练手臂的时候喜欢尝试不同的动作，下面这九个动作我觉得可能全部都见过的人不会很多。比如图一的手臂尽可能向外旋然后弯举，对外侧的刺激会大很多。或者图四Bradley Martyn教的用史密斯机做臂屈伸，可以用大重量且保护肘关节。多学灵感，别照搬动作，希望这篇能给你一些灵感。