一年之计在于春，一天之计在于晨

一晨之计在于吃，一吃之计在于奶

练健身的都知道“三分练，七分吃”

然而很多健身族狂喝牛奶狂补蛋白粉

结果却事倍功半，费力不讨好

钱花了东西吃了肌肉却没见长

最后纷纷抱怨

原来吃吃吃竟是增肌中最困难的环节！

其实是因为大家吃早餐时一直存在误区

他们都忽略了一个大问题

那就是：大部分中国人并不适应牛奶！

我们先来看一张图

图为全球“乳糖不耐受症”分布统计图

可以看出中国区的比例为最深色

即80%-100%比例的中国人乳糖不耐受

不过要说明的是

乳糖不耐受不是一种病

是一种非常正常的生理现象

是人类断奶机制的一部分

（乳糖不耐就是你的身体告诉你：你已经断奶了！）

因此,鉴于我们中国人的体质，

怎么才能更好的吸收掉蛋白来增肌呢？

我们的建议是——不含乳糖、不含胆固醇的豆奶，

蛋白质也很高，还是植物性的蛋白质！

作为国民级的早餐选择

中国人饮用豆制品饮料的历史超过两千年

在《中国居民膳食宝塔》中也有大量豆制品的戏份

而对于健身族来说豆奶更是绝配！

豆奶为植物性营养饮品，没有胆固醇，

豆奶中的脂肪主要为不饱和脂肪酸

易于控制我们的体脂

豆奶中富含纤维素

能促进消化，能预防糖尿病

同时还富含钾、镁等微量元素

其中的大豆卵磷脂

还能为大脑神经细胞提供充足的养料

从而提高大脑活力，提高健身效率