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健身,就得禁欲?

  • 查看次数:10,248

  • 发表时间:2021-11-16

在健身圈,关于增肌和提高训练状态的讨论一直都非常火热,其中,“禁欲”两个字我们听到的频率几乎最高!

有江湖传言,想要肌肉练得好,就得禁欲!

健身,就得禁欲?

健身圈老铁们争论不休,后来甚至还出现了下面这样的选择题:一年不健身 VS 一年没有床上生活!必须选一个,你选哪个?

面对这样的灵魂拷问,肌肉哥本以为广大血气方刚的汉子们会果断选择不健身,然而投票结果却让人大跌眼镜:

超过六成的老铁选择一年没有床上生活~

健身,就得禁欲?

而选择”禁欲一年”的网友们,给出的理由也十分清奇:

  • 肯定选二呀!一年不健身我会崩溃的。
  • 二十四年都没有了,一年没有又算得了什么呢?

  • 我曾一年没床上生活发现活着挺快乐,如果现在让我两年不健身,我选择死球。

  • 之前12天没健身,整个人感觉都不好了…再也不想尝试那种感觉了。

  • 结合目前的现实情况,我果断选择了没有床上生活,哈哈哈!

  • 自从开始健身后,我对其他东西都没有兴趣了…

健身,就得禁欲?

之所以会产生这样的投票结果,让超过一半的肌肉男为了增肌而选择放弃床上生活,大致有以下三方面的担心:

1、爱爱后睾酮下降,会影响锻炼效果

我们知道,睾酮对于增肌和减脂都是至关重要的,如果其含量长期低于正常水平,身体很多机能就会受到影响。

男生在嗨完之后,体内的睾酮素水平确实会有一定的下降,但这是短暂的。由于人体存在负反馈调节,随着时间推移身体会慢慢把它调回到正常水平。换言之,从长期角度来看,爱爱所导致的睾酮素波动,本身并不会对你的健身效果产生本质上的负面影响。

健身,就得禁欲?

2、爱爱或飞机后感觉身体被掏空,没力气练了

大部分人尤其是男生在输出后,会觉得疲劳注意力无法集中想睡觉,这主要是因为催乳素的分泌,当然如果你一发持续1个小时以上,那可能确实是体力消耗太大了。

催乳素的分泌其实是人体的一种保护机制,能帮助更好地保护身体,避免不间断不加节制地爱爱或飞机,过度透支。适当休息之后,这种困倦感就会消失。

不过有的运动员则表示,他们在赛前爱爱的话反而能发挥出更好的状态。可见,这个问题是因人而异!

健身,就得禁欲?

3、发泄完后,感觉肌肉变小了

在这里跟大家解释一下:其实这更多的是心理原因。

爱爱过程中,男生的身体和精神都处于一个高度紧张的状态,当你结束战斗后,精神和身体会瞬间放松下来,但由于之前的紧张充血,再到后来的松弛,心理上自然就会觉得自己的肌肉块变小了。但实际上,这并不会影响肌肉生长,只要适度,爱爱过程是很难达到必须分解肌肉来供能的地步的。

健身,就得禁欲?

而针对大家最关心的,禁欲对体内睾酮水平可能会带来哪些影响,有较真儿的研究团队之前还专门对此做了实验:

选28个健康的成年男性,禁欲一周测试人体睾酮素的含量。

健身,就得禁欲?

实验结果显示:从禁欲的第1天到第6天,他们的睾酮素维持在375~426之间;而到了第7天开始有床上生活后,睾酮素提高到528;

可见,健身不需要禁欲,适度的床上生活,有利于睾酮素的提升,对健身有帮助。

健身,就得禁欲?

相对而言,下面这些大家习以为常的行为,反而会对健身产生不良影响,切记要注意哦!

1、抽烟

长时间的抽烟,会使你体内摄入过多的一氧化碳,这会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用,导致肌肉增长缓慢以及健身效果的减弱。

据科学实验表明:在一年的健身时间中,不吸烟者会比吸烟者平均多增长26%的肌肉,20%的力量。

此外,烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡,导致训练者吸进去可利用的氧气变少,会降低健身者的耐力,这也是为什么很多吸烟者在跑步时总觉得呼吸困难的原因。

健身,就得禁欲?

2、喝酒

正所谓,一夜放纵,七天白练,酒精,会影响人体荷尔蒙的分泌,而荷尔蒙又是肌肉增长不可或缺的,经常饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

此外,频繁饮酒会让人精神难以集中,加剧身体的疲劳度,容易在健身时发生训练受伤的现象;同时,饮酒还会伤胃伤肝,导致身体机能慢慢退化,会限制健身水平的进步,降低训练效果。

健身,就得禁欲?

3、经常熬夜

我们都知道,肌肉的增长是需要足够的睾酮素,而当我们睡眠充足的时候,身体睾酮素才会得到大量的分泌。如果熬夜,会降低睾酮素的分泌,从而影响肌肉的增长。

无论是肌肉,还是精神,都是需要修复的;而充足的睡眠,就是最好的修复;一旦熬夜,你的肌肉和精神状态就得不到完全恢复。

在训练的时候,运动状态就会受到很大的影响,你会觉得自己发不上力,整个人都是迷糊的,难以进入正确的训练状态。

健身,就得禁欲?

每个人都有选择自己生活方式的权利,但是,如果可以,还是要少抽烟、少喝酒、拒绝熬夜!

这不仅是为了提高健身效果,更是为了自己的健康!

健身,就得禁欲?

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