究竟什么才是深蹲的标准动作呢？今天小编用几张图告诉你深蹲的标准动作。喜欢健身的朋友都知道深蹲、卧推和硬拉是王牌铁三角的黄金运动。腿部和臀部的训练是不可替代的。毕竟，对于想要翘臀的女孩来说，所有人都知道没有深蹲是不可能有翘臀的。但是这种运动也有很高的风险。有很多细节需要注意。这样做之前需要专业指导。否则，我会在开始之前伤害自己。下周的干货将集中在正确的深蹲位置。这次，让我们谈谈关于深蹲的一些最有争议的问题。让我们弄清楚您不了解和担心的事情。

关于深蹲大家都有不同的意见，例如“深蹲膝盖要不要过脚尖”，“深蹲要不要蹲到底”，“深蹲会不会伤膝盖”，“深蹲会不会伤腰”等等关于蹲便的四个最有争议的问题。今天，鉴于这四个问题，营长对此有自己的看法，仅供参考。毕竟，有许多在线大神都很多。好吧，我不知道该说些什么。谁说这是可靠的，还是要经历自己的判断。

1、深蹲膝盖要不要过脚尖？

这实际上与两个不同的蹲式学校有关，即力量蹲法和健美蹲法。就像不同的武术流派一样，每种流派都有自己的长处。实际上，当膝盖在脚趾上方时，蹲在脚的顶部是正确的。膝盖在脚趾上方时是力量蹲，目的是最大程度地减轻体重。膝盖但脚趾深蹲，是健身深蹲，追求的形状。

现在我可以进行测试。蹲便器的正常位置是力量蹲的位置。蹲到最后时，上半身可以保持相对直立的姿势。当我站起来的那一刻，主要的事情是腿部在施加力，臀部在施加力，腰椎也受到较小的压力，整个腿部的肌肉群可以最大程度地施加力。

当您与健美深蹲蹲时，您会发现，如果您想保持膝盖不超过脚趾，则身体必须做出相应的调整才能完成此动作，即，臀部朝上，上肢身体向前保持平衡。站立时，不仅一只腿在施加力量，而且臀部也参与其中。但是，由于小腿处于相对垂直的状态，腿部的肌肉群无法最大程度地施加力，因此它们承受的最大重量将大大低于力量举升的力量，尤其是上肢身体向前倾斜，导致腰椎负担沉重。也许还没有练习过腿，而腰部首先没有力量。

因此，膝盖是否在脚趾上方取决于您的训练目的。如果主要是为了提高力量并训练大腿肌肉，则深蹲更适合您。如果它是基于臀部建筑，那么蹲便是您的菜。

另外要提醒您的是，膝盖的力量压迫大于膝盖的力量压迫，而腰部的力量压迫大于膝盖的力量压迫，因此您可以根据自己的实际情况来做。 。

2、深蹲要蹲到底吗？

顾名思义，深蹲，即深蹲，当然是最深处。深蹲这个动作是为了深蹲直到您无法深蹲为止。如果半蹲，那是另一种动作-半蹲。

与深蹲相比，深蹲是一项要求更高的动作。深蹲对膝盖关节的压力大于深蹲。建议没有深蹲基础的学生不要先练习深蹲，而必须从一开始就开始深蹲。

3、深蹲会伤害您的腰部和膝盖吗？

两者可以一起说。营长可以负责对所有人说，任何运动，任何运动都有失去身体某个关节的风险。只有两点可以避免受伤。一种是正确的标准动作，另一种是适当的训练。

更不用说业余健身爱好者，甚至是职业奥林匹克运动员，也会受到伤害。实际上，职业运动员更容易受伤，因为他们不断寻求突破并不断挑战自己的身体极限。对于普通大众来说，健身的目的不是打破纪录或参加比赛，而是建立一个良好的身体。

在身体可以承受的重量下，采取标准正确的动作不会对身体造成太大伤害。营长的学生一直要求尽其所能，不合适，过度的训练是伤害的根源，其效果往往适得其反。关于标准动作，我们需要继续学习或请专门的人来指导我们。一开始，我们只练习自我负重蹲坐，即使动作不正确，也不会对我们的身体造成伤害。找到感觉后，慢慢增加体重。最重的重量取决于一次独立完成8个以上深蹲的能力。当您知道自己的详细信息时，不要轻易挑战此限制。在增加极限重量之前，您必须进行足够的培训和准备。练习时，注意腰部和膝盖的保护措施。

对于有塑形目的的学生，建议每次训练都使用极限重量的90％作为训练重量，并在4组中做超过X12的动作。每个月找另一个好日子，尝试突破极限重量。每次尝试突破时，不要超过10％。