男人穿衣好看不好看，除了肩膀之外，关键还是看背。一副宽厚的倒三角不仅能让你穿衣更帅气，还能给妹子满满的安全感，猛男必备！

 

今天就让运动达人 @嗨一多 给大家示范最夯的虐背教程，每个动作做12次，做四组。

 

1、高位悍马双臂下拉

 

 

2、杠铃俯身划船

 

 

3、超级组

 

反坐高位下拉

 

单边绳索下拉

 

 

4、坐姿器械划船

 

 

5、超级组

 

窄握高位下拉

 

横杠下压

 

 

6、单臂器械划船

 

 

7、引体向上

 

 

想练出让妹子们尖叫的倒三角

就跟着嗨哥一起虐起来吧