打造粗壮的麒麟臂，除了要练二头肌之外，三头也不可忽视。今天我们就跟着运动达人 @ 嗨一多 来get最夯的9个三头肌轰炸动作。

 

动作一

窄距杠铃卧推

 

 

动作二

曲杆臂屈伸

 

 

动作三

正手窄握横杠下压

 

 

动作四

俯身绳索臂屈伸

 

 

动作五

哑铃颈后臂屈伸

 

 

动作六

双杠臂屈伸

 

 

动作七

反手横杠下压

 

 

动作八

单臂侧身臂屈伸

 

 

动作九

俯身哑铃臂屈伸

 

 

每次练三头时

从中选4、5个动作

每个动作12次，做四组

赶紧跟着嗨哥一起虐起来吧

 

 

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