男人穿衣帅不帅，除了颜值之外，关键还是看肩膀能不能撑起来。想在夏天体验肩膀肌肉撑爆T恤的快感，下面这套最夯虐肩练习不容错过哦！

 

1、小重量哑铃热身

充分拉伸肌肉，预防受伤

 

 

2、大重量史密斯杠铃推举

固定的运动轨迹不易受伤

增肌动作必备

 

 

3、坐姿哑铃推举

可以刺激到整个三角肌

上举过程中手臂不要锁死

 

 

4、哑铃侧平举

重点训练三角肌中束

 

 

5、哑铃前平举

重点训练三角肌前束

 

 

6、哑铃俯身飞鸟

重点训练三角肌后束

 

 

7、直杆绳索前平举

保持持续紧张

 

 

8、俯身绳索单臂飞鸟

很好的孤立动作

重点训练三角肌后束

 

 

大家可以在充分热身后，选择前两个大重量动作加后面2～3个动作完成整个肩部训练，在炎热的夏日打造属于自己的3D虎头肩！

 

 

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