“肌肉杰伦”教你另类道具健身，非常骚的操作！
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- 发表时间：2020-3-26
方便省时的训练方法
这套动作，你只需要一条毛巾
但前提是
你已经具备了较好的肌肉孤立感
这样
即使利用静力收缩
你也能感受到很好的泵感
是非常方便的徒手健身方法
NO.1 徒手深蹲
股四头肌
NO.2 俯卧撑
胸肌
NO.3 下斜高位俯卧撑
胸肌上部&三角肌
NO.4 钻石俯卧撑
三头肌&胸肌
NO.5 椅子屈臂伸
三头肌
NO.6 超人式划船
背部肌肉
NO.7 单腿臀桥
臀大肌&腘绳肌
NO.8 卷腹划船
NO.9 毛巾侧平举
三角肌
NO.10 毛巾弯举
二头肌&小臂
以上的毛巾训练法
其实利用的是肌肉紧张感
在训练过程中
你要全力拉紧毛巾，形成张力
并主动让你的肌肉紧绷起来
想象手持很重哑铃的感觉
在这样的前提下完成动作
别看只是一条毛巾
也足以让你大汗淋漓
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